Phục hồi chức năng sau rách sụn chêm khớp gối

Bệnh nhân nằm ngửa, hai chân duỗi , hai tay duỗi dọc theo thân mình, thắt lưng sát mặt giường. Người tập hướng dẫn bệnh nhân gấp, duỗi khớp gối bên mới phẫu thuật đến mức tối đa có thể, tập từ 10 đến 20 lần. Lưu ý khi gấp duỗi khớp gối vẫn giữ cho lòng bàn chân sát trên mặt giường.

Bệnh nhân nằm trên giường tập hoặc sàn nhà, dùng một gối tròn nhỏ đường kính khoảng 10 cm đặt dưới khoeo chân mới phẫu thuật. – Người tập hướng dẫn bệnh nhân kéo các ngón chân về phía bụng, co căng cơ đùi rồi từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt giường cho đến khi khớp gối duỗi thẳng, giữ ở vị trí đó từ 3 đến 5 giây rồi từ từ đưa gót chân về vị trí cũ trên mặt giường. Sau đó làm lại từ 10 đến 20 lần như vậy. Mỗi ngày tập từ 02 đến 03 lần.

Bệnh nhân ngồi trên bàn tập (hoặc sàn nhà), bàn chân sát trên sàn nhà, chân mới mổ duỗi thẳng trên mặt giường, thư giãn. Dùng một khăn mặt cuốn tròn đặt dưới khoeo chân ở trên mặt giường. Người tập hướng dẫn bệnh nhân làm căng (co) cơ tứ đầu đùi bằng cách ấn ép khớp gối xuống khăn mặt cuốn đặt dưới khoeo, giữ như vậy từ 05 dến 10 giây, thư giãn. Làm lại như vậy 10 đến 20 lần.

Bài tập này tập để làm tăng sức mạnh các cơ của khớp háng, đùi và khớp gối. Bệnh nhân nằm ngửa, lưng sát sàn nhà (hoặc mặt giường). Người tập hướng dẫn bệnh nhân gấp gối bên chân không mổ đến 90 độ, bàn chân đặt sát trên sàn nhà. Sau đó duỗi thẳng chân mới mổ ra rồi nâng chân này lên khỏi sàn nhà khoản khoảng 10-20 cm giữ ở vị trí đó 10 giây sau đó đưa trở lại vị trí ban đầu. Bắt đầu tập như vậy 10 lần sau đó tăng dần số lần và thời gian nâng chân lên tùy theo khả năng của người bệnh.

Người tập hướng dẫn bệnh nhân nằm ngửa trên giường tập hoặc trên sàn nhà, hai tay duỗi dọc theo thân hoặc đặt trên bụng, hai chân gấp hai bàn chân sát trên sàn nhà cách nhau khoảng rộng bằng vai, sau đó nâng mông và thắt lưng lên khỏi sàn nhà , giữ ở vị trí đó 10 đến 20 giây, rôì đưa mông về vị trí ban đầu trên sàn nhà, làm lại như vậy 10 đến 20 lần. Mỗi ngày tập 02 lần.

Người tập hướng dẫn bệnh nhân nằm sấp, duỗi thẳng hai chân, sau đó nâng chân mới mổ lên khỏi sàn nhà đến khi đầu ngón chân cách sàn nhà khoảng 15 cm thì ừng lại, giữ ở vị trí đó khoảng 06 giây rồi từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu trên sàn nhà. Làm lại từ 8 đến 12 lần như vậy. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.

Người tập hướng dẫn bệnh nhân nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, nếu cần có thể dùng một khăn bông mỏng cuộn lại đặt dưới khớp gối bên mới mổ.Nâng bàn chân bên mới mổ lên, gấp khớp gối, đưa gót chân về phía mông khi thấy đau dừng tại điểm đó trong vài giây, sau đó từ từ đưa bàn chân trở lại vị trí ban đầu trên sàn nhà. Làm như vậy từ 8 đến12 lần. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.

Bệnh ngồi trên ghế, khớp gối gấp, lòng bàn chân sát trên sàn nhà. Người tập hướng dẫn bệnh nhân gấp gối, trượt bàn chân về phía sau trên sàn nhà đến mức tối đa, giữ ở vị trí đó 3-5 giây, đưa bàn chân về vị trí bắt đầu, làm lại 10 đến 25 lần, mỗi ngày tập từ 02 đến 03 lần. Tập tăng tiến: khi vận động của gối tốt hơn, gác cổ chân bên chân lành lên cổ chân mới mổ, dùng chân bên lành đẩy chân mới mổ ra sau làm khớp gối gấp nhiều hơn.

Bài tập làm tăng sức mạnh và sự vững chắc của khớp gối, các cơ của bắp chân. Người tập hướng dẫn bệnh nhân đứng thẳng, hai chân dạng ngang bằng vai, sau đó từ từ nâng người lên trên hai bàn chân, trọng lượng cơ thể nâng lên trên đầu hai bàn chân, giữ ở tư thế này vài giây sau đó đưa hai bàn chân về vị thế ban đầu, Làm lại càng được nhiều lần càng tốt. Để làm tăng sức nặng có thể bệnh nhân cầm thêm tạ trong tay, hoặc bệnh nhân đứng tập trên bậc thang.

Bệnh nhân nằm nghiêng về bên chân lành, duỗi thẳng chân mới phẫu thuật, giữ cho khớp háng và chân mới phẫu thuật thẳng trục với phần cơ thể phía trên, khớp gối hướng về phía trước, hông không bị đảy ra sau. Từ từ nâng chân mới mổ lên khoảng 10 đến 20 cm, giữ chân ở vị trí này khoảng 06 giây rồi đưa về vị trí cũ. Làm lại 8-12 lần. Ngày tập 02 lần.

10. Nâng chân duỗi thẳng vào phía trong:

Nằm nghiêng về phía chân mới phẫu thuật, có thể gác bàn chân lành lên mặt ghế hoặc gấp chân lại, đặt bàn chân phía trước chân mới phẫu thuật như trong hình bên. Giữ cho chân mới Phẫu thuật thẳng trục với thân mình, không để khớp háng bị đẩy ra sau. Nâng chân mới phẫu thuật lên phía trên khoảng 10-15 cm, giữ ở vị trí đó khoảng 6 giây sâu đó từ từ đưa chân về vị trí ban đầu, làm lại 8-12 lần. Mỗi ngày tập 02 lần.

11. Cuộn cơ tam đầu đùi:

Khi vận động khớp gối tốt có thể tăng thêm hiệu quả tập bằng cách buộc vào cổ chân mới phẫu thuật một tạ cuốn không nặng quá 10 kg , nâng bàn chân lên khỏi sàn nhà 10 đến 20 cm, sau đó từ từ đưa bàn chân trở lại vị trí ban đầu trên sàn nhà. Làm như vậy từ 8 đến10 lần. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.

12. Làm cầu trên gót chân:

Chỉ tập khi bệnh nhân không đau Bệnh nhân nằm ngửa, hai gối gấp khoảng 90 độ, hai khớp cổ chân gấp mặt mu chỉ để hai gota chân chạm sàn nhà. Đẩy hai gót chân xuống sàn nhà rồi nâng hông lên khỏi sàn nhà cho đến khi khớp vai, khớp háng, khốp gối thẳng hàng. Giữ ở vị trí đó khoảng 6 giây sau đó từ từ đưa hông trở lại vị trí ban đầu trên sàn nhà, nghỉ 10 giây, làm lại 8 đến 10 lần. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.

13. Ngồi nửa xổm:

Chỉ tập khi bệnh nhân không đau Bệnh nhân đứng, hai chân dạng rộng bằng vai, hai tay nắm nhẹ vảo ghế tựa phía trước mặt. Sau đó từ từ gấp hai khớp gối như chuẩn bị ngồi xuống ghế, lưu ý không để hai khớp gối đưa ra phía trước các ngón chân của bệnh nhân. Hạ thấp thân mình xuống khoảng 10 – 15 cm vẫn giữ hai gót chân sát trên sàn nhà, giữ ở vị trí đó khoảng 5 giây sau đó từ từ đứng dậy trở về tư thế bắt đầu.