EN
Nguyên tắc chung:Chỉ thực hiện các bài tập ở mức không gây đau, không làm đau tăng lên
| 1. Kéo dãn khuỷu tay: A. Dùng bàn tay bên kia nắm các ngón tay của tay bên cần tập và hướng lên phía trên (gấp cổ tay về phía mu) rồi kéo dãn trong 05 giây như trong hình vẽ A, sau đó nghỉ vài giây rồi làm lại như vậy 10 lần . B. Cách làm giống như trên nhưng hướng các ngón taybên cần tậpxuống phía dưới (gấp cổ tay về phía lòng) rồi kéo dãn trong 05 giây như trong hình vẽ B sau đó nghỉ vài giây rồi làm lại như vậy 10 lần. Mỗi ngày tập 02 đến 03 lần |
| 2. Xoắn vặn hai tay: Dùng hai bàn tay nắm giữ một chiếc khăn tắm cuộn lại rồi xoắn vặn khăn với hai bàn tay theo hai hướng trái ngược nhau đến mức tối đa. Giữ hai tay ở vị trí đó trong 05 giây, sau đó thư giãn vài giây rồi làm lại như vậy 10 lần. Mỗi ngày tập 02 đến 03 lần |
| 3. Gấp khuỷu tay: Người tập ngồi hoặc đứng, tay bên cần tập xoay ngửa, bàn tay nắm một quả tạ nặng khoảng 01- 02 kg, rồi tập gấp khuỷu tay đến mức tối đa, làm như vậy 10 lần, tăng dần đến 30 lần. Sau đó từ từ tăng trọng lượng quả tạ cho phù hợp với mức độ phục hồi của khuỷu tay bệnh nhân cảm nhận trong khi tập. Mỗi ngày tập 02 đến 03 lần |
| 4. Xoay cẳng tay: Người tập ngồi, bàn tay cần tập nắm quả tạ nặng 01 kg rồi từ từ xoay ra ngoài (bàn tay ngửa lên) sau đó xoay vào trong (bàn tay úp xuống) làm như vậy 10 lần, tăng dần đến 30 lần. Sau đó từ từ tăng trọng lượng quả tạ cho phù hợp với mức độ phục hồi của khuỷu tay bệnh nhân cảm nhận trong khi tập. Mỗi ngày tập 02 đến 03 lần |
| 5. Gấp cổ tay: Người tập ngồi hoặc đứng, bàn tay bên cần tập nắm một quả tạ nặng 01 kg với lòng bàn tay hướng lên trên , cẳng tay xoay ngửa , sau đó từ từ gấp cổ tay về phiá cẳng tay và nâng tạ lên đến mức tối đa, giữ bàn tay ở vị trí đó 05 giây, rồi giãn nghỉ, sau đó đưa tay về vị trí bắt đầu. làm lại như vậy 10 lần, tăng dần đến 30 lần. Sau đó từ từ tăng trọng lượng quả tạ cho phù hợp với mức độ phục hồi của khuỷu tay bệnh nhân cảm nhận trong khi tập. Mỗi ngày tập 02 đến 03 lần |
| 6. Duỗi cổ tay: Người tập ngồi hoặc đứng, bàn tay bên cần tập nắm một quả tạ nặng 01 kg với lòng bàn tay và cẳng tay quay sấp. Sau đó người tập từ từ nâng bàn tay lên (gấp cổ tay về phía mu) đến mức tối đa, giữ ở vị trí đó 05 giây rồi thư giãn, làm lại như vậy 10 lần, tăng dần đến 30 lần. Sau đó từ từ tăng trọng lượng quả tạ lên cho phù hợp với mức độ phục hồi của khuỷu tay bệnh nhân. Mỗi ngày tập 02 đến 03 lần. |
