EN
Các bài tập này nhằm làm mạnh các cơ của khớp gối, chỉ thực hiện các bài tập không gây đau hoặc làm cho khớp gối đau hơn. Bắt đầu thực hiện các bài tập cơ bản sau đó thực hiện các bài tập tiếp theo ở mức cao hơn
I. CÁC BÀI TẬP CƠ BẢN:
Bắt đầu bằng các bài tập cơ bản, mỗi bài tập khoảng 10 lần, mỗi ngày tập 03 lần cho tất cả các bài. Khi khớp gối khỏe hơn có thể tăng thêm số làn tập cho mỗi bài, và số lần tập cho mỗi ngày nhưng không được gây đau hoặc làm đau tăng lên
1. Co cơ tứ đầu đùi tĩnh
Bệnh nhân ngồi trên bàn tập hoặc sàn nhà, chân duỗi thẳng, đặt dưới khoeo một khăn mặt quấn tròn. Hướng dẫn bệnh nhân co cơ tứ đầu đùi bằng cách đẩy khớp gối xuống sàn nhà để ép lên chiếc khăn mặt cuốn phía dưới. Đặt ngón tay lên phía trong đùi để cảm nhận co cơ tứ đầu đùi như trong hình bên. Giữ tư thế này trong 05 giây sau đó thả lỏng rồi làm lại 10 lần như vậy, Người tập co cơ càng cứng càng tốt nhưng không gây đau hoặc làm đau tăng. Mỗi ngày tập 03 lần
2. Co cơ tứ đầu đùi động:
Bệnh nhân nằm ngửa, đặt dưới khoeo khớp gối cần tập một gối tròn (hoặc khăn mặt cuốn tròn), thả lỏng khớp gối. Sau đó hướng dẫn bệnh nhân từ từ duỗi thẳng khớp gối để (làm co cơ phía trước đùi) đến mức tối đa như trong hình bên. Giữ ở vị trí đó trong 05 giây, thả lỏng rồi làm lại như vậy 10 lần. Mỗi ngày tập 03 lần
3. Co cơ tam đầu đùi tĩnh
Bắt đầu tập với bệnh nhân ngồi trên bàn tập hoặc trên sàn nhà, khớp gối cần tập gấp khoảng 45 độ. Hướng dẫn người bệnh ép mạnh gót chân xuống sàn nhà (hoặc mặt bàn) đến mức tối đa để làm co cơ phía sau đùi như trong hình bên. Giữ ở vị trí đó 05 giây, sau đó thả lỏng rồi làm lại 10 lần như vậy. Mỗi ngày tập 03 lần
II. CÁC BÀI TẬP NÂNG CAO:
Tiếp theo các bài tập cơ bản, các bài tập nâng cao được thực hiện mỗi tuần 03 lần, không nên tập liên tục hàng ngày vì phải giành thời gian cho các cơ hồi phục. Quá trình tập chú ý không gây đau hoặc làm đau tăng lên cho bệnh nhân. Khi khớp gối tiến triển tốt và mạnh lên nên dần dần tăng thêm số lần tập và thời gian tập cho phù hợp, vấn đề cơ bản để điều chỉnh là không gây đau hoặc làm đau thêm cho bệnh nhân.
1. Tập duỗi gối có kháng trở ở tư thế ngồi:
Bắt đầu tập với bệnh nhân ngồi trên ghế, dùng một dây chun (băng chun) buộc vào cổ chân và một vật cố định ở phía sau để giữ gối ở tư thế gấp. Sau đó hướng dẫn bệnh nhân ngồi đúng tư thế với lưng thẳng rồi từ từ duỗi thẳng khớp gối ra phía trước để làm co cơ phía trước đùi như trong hình bên. Làm lại 03 lần như vậy, mỗi lần 10 vận động. Lưu ý không gây đau hoặc làm đau thêm cho bệnh nhân.
2. Co cơ đùi sau có kháng trở
Bệnh nhân nằm sấp trên đệm tập hoặc sàn nhà, dùng một dây chun (băng chun) buộc vào cổ chân bệnh nhân và một vật cố định ở phía sau để giữ cho khớp gối duỗi. Sau đó hướng dẫn bệnh nhân tập gấp khớp gối lại để làm co cơ ở mặt sau đùi như trong hình bên. Làm lại 03 lần như vậy, mỗi lần 10 vận động. Lưu ý không gây đau hoặc làm đau thêm cho bệnh nhân
III. TẬP CÓ KHÁNG BẰNG BĂNG CHUN HOẶC TẠ QUẤN Ở KHỚP CỔ CHÂN
1. Tư thế chuẩn bị
Bệnh nhân đứng thẳng, hai chân dạng rộng bằng vai, hai gối hơi gấp. Dùng một băng chun cố định một đầu vào ngay trên cổ chân của chân cần tập, đầu kia cố định vào đồ vật nào đó bên cạnh như chân bàn, khung cửa…. Người bệnh có thể vịn tay vào một vật nào đó bên cạnh để cho vững chắc và giữ thăng bằng, đồng thời giữ cho cơ bụng và cơ vùng hông luôn căng trong khi tập
2. Tập mạnh nhóm cơ phía trong đùi
Từ tư thế chuẩn bị, hướng dẫn người bệnh đứng bằng chân bên lành, rồi đưa chân cần tập chéo ra phía trước qua chân bên lành đến mức tối đa, sau đó đưa chân trở lại vị trí ban đầu rồi tập lại 5 đến 10 lần như vậy. Lưu ý trong khi tập phải giữ thân mình thẳng trên chân đứng làm trụ mà không được nghiêng ngả về bên nào.
3. Tập mạnh nhóm cơ phía ngoài đùi
Từ tư thế chuẩn bị trên, người bệnh đứng bằng chân bên lành rồi đưa chân cần tập ra phía ngoài (kéo căng băng chun ra) đến mức tối đa, sau đó đưa chân trở lại vị trí ban đầu rồi tập lại 5 đến 10 lần như vậy. Lưu ý trong khi tập phải giữ cho cơ bụng và cơ vùng hông luôn căng, thân mình thẳng trên chân đứng làm trụ mà không được nghiêng ngả về bên nào.
4. Tập làm mạnh nhóm cơ phía trước đùi :
Từ tư thế chuẩn bị, hướng dẫn người bệnh đứng bằng chân bên lành, rồi đưa chân cần tập ra phía trước (kéo căng băng chun ra) đến mức tối đa, sau đó đưa chân trở lại vị trí ban đầu rồi tập lại 5 đến 10 lần như vậy. Lưu ý trong khi tập phải giữ cho khớp gối thẳng, cơ bụng và cơ vùng hông luôn căng, thân mình thẳng trên chân đứng làm trụ mà không được nghiêng ngả về bên nào
5. Tập làm mạnh nhóm cơ phía sau đùi:
Tập làm mạnh nhóm cơ phía sau đùi: Từ tư thế chuẩn bị, hướng dẫn người bệnh đứng bằng chân bên không cần tập, rồi đưa chân cần tập ra phía sau (kéo căng băng chun ra) đến mức tối đa, sau đó đưa chân trở lại vị trí ban đầu rồi tập lại 5 đến 10 lần như vậy. Lưu ý trong khi tập phải giữ cho khớp gối thẳng, cơ bụng và cơ vùng hông luôn căng, thân mình thẳng trên chân đứng làm trụ mà không được nghiêng ngả về bên nào
ĐỂ HIỂU RÕ TỪNG ĐỘNG TÁC HÃY XEM VIDEO HƯỚNG DẪN!
ĐĂNG KÝ KÊNH ĐỂ CẬP NHẬT VIDEO MỚI HỮU ÍCH!!