Bắt đầu bằng các bài tập cơ bản, mỗi ngày tập từ 02 đến 03 lần. Khi sức mạnh và khả năng kiểm soát vận động của vai tăng lên nên tăng thêm số lần tập cho phù hợp nhưng luôn luôn tuân theo nguyên tắc là việc tập luyện không làm đau tăng lên.
1. Ép hai xương bả vai: Bệnh nhân ngồi hoặc đứng, lưng và cổ thẳng, hơi kéo cằm và hai khớp vai ra sau. Người tập hướng dẫn bệnh nhân từ từ ép hai xương bả vai lại với nhau (Đưa hai khuỷu tay ra sau và sát lại gần nhau) đến mức tối đa có thể (nhưng không gây đau), giữ như vậy 05 giây, thả lỏng, làm lại 10 lần.
2. Nhún vai: Bệnh nhân đứng, lưng và cổ thẳng, hai tay duỗi dọc, hơi cách ra thân mình phía bên, lòng bàn tay hướng ra phía trước. Người tập hướng dẫn bệnh nhân từ từ nâng một vai lên, đưa về phía tai cho đến mức tối đa có thể nhưng không được gây đau. Giữ ở vị trí đó 5 giây, thư giãn rồi làm như vậy với vai bên kia. Tập 10 lần cho mỗi bên
3. Đưa xương bả vai về phía trước: Bệnh nhân đứng, lưng và cổ thẳng, hai tay duỗi ra trước chống hai bàn tay lên tường. Người tập hướng dẫn bệnh nhân ép hai xương bả vai lại với nhau đến mức tối đa, hai khuỷu tay duỗi, thân mình hơi ngả về phia trước, lưng và cổ thẳng. Sau đó từ từ đưa hai xương bả vai ra trước làm cho tay dài thêm ra. Giữ như vậy 02 giây rồi trở về trạng thái ban đầu, làm lại 10 lần như vậy. Chú ý không gây đau trong khi tập
4. Darts (phi tiêu): Bệnh nhân nằm sấp, hai tay duỗi dọc hai bên thân mình, lòng bàn tay có thể quay sấp hoặc ngửa. Người tập hướng dẫn bệnh nhân ép hai xương bả vai lại gần nhau rồi từ từ nâng tay và ngực lên khỏi mặt giường đến mức tối đa, giữ cho cổ và thân mình thẳng. Giữ ở vị thế đó trong 02 giây rồi từ từ trở lại vị trí bắt đầu, rồi làm lại 10 đến 20 lần như trên
B. Các bài tập ở tư thế nằm sấp: 06 động tác
Bài 1. Vị thế bắt đầu: Bệnh nhân nằm sấp trên đệm, hai tay duỗi thắng lên quá đầu dạng ngang vai, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Hai chân duỗi , dạng ngang vai, lòng bàn chân ngửa, các ngón chân hướng về phía sau. Người tập hướng dẫn bệnh nhân co cơ bụng để làm cố định cột sống sau đó kéo hai xương bả vai ra sau và xuống dưới, giữ cho cột sống và đầu thẳng
Bài 2. Tạo hình chữ “I” : Từ vị thế bắt đầu bệnh nhân từ từ thở ra và nâng hai tay lên khỏi mặt đệm với lòng bàn tay hai bên hướng vào nhau. Giữ dầu thẳng với cột sống, tập trung vào động tác nâng hai tay từ hai vai, không nâng cột sống thắt lưng, giữ ở vị trí đó 5 đén 10 giây rồi thư giãn và đưa tay trở lại vị thế bắt đầu. Tập 2 đến 4 lần như vậy
Bài 3. Tạo hình chữ “Y” : Từ vị trí bắt đầu như trong hình bài 1, người tập hướng dẫn bệnh nhân từ từ thở ra và nâng hai tay lên khỏi sàn nhà, dạng hai tay tạo hình chữ Y với hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ cho đầu thẳng với cột sống, chú ý nâng hai tay từ khớp vai lên, không nâng cột sống lên khỏi mặt đệm. Giữ ở vị trí đó 5 đến 10 giây sau đó thư giãn và đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Tập lại 2 đến 4 lần như vậy
Bài 4.Tạo hình chữ “T”: Từ vị trí bắt đầu như trong hình bài 1, người tập hướng dẫn bệnh nhân từ từ thở ra và nâng hai tay lên khỏi sàn nhà, tạo hình chữ “T” với hai lòng bàn tay hướng về phía trước.Lưu ý bệnh nhân chỉ nâng hai tay từ khớp vai, không nâng vùng thắt lưng khỏi mặt đệm, giữ ở vị trí đó 5 đến 10 giây sau đó thư giãn và đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Tập lại 2 đến 4 lần như vậy
Bài 5: Tạo hình chữ “W”: Từ vị trí bắt đầu như trong hình bài 1, người tập hướng dẫn bệnh nhân từ từ thở ra và nâng hai tay lên khỏi sàn nhà, gấp hai khuỷu tay lại và kéo về phía thắt lưng tạo thành chữ “W” như trong hình bên với hai lòng bàn tay hướng vào trong. Lưu ý chỉ nâng hai tay từ khớp vai lên, không nâng vùng thắt lưng khỏi mặt đệm, giữ ở vị trí đó 5 đến 10 giây rồi thư giãn và sau đó đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Tập lại 2 đến 4 lần như vậy
Bài 6: Tạo hình chữ “O”: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo thân mình. Người tập hướng dẫn bệnh nhân từ từ thở ra, rồi nâng hai tay lên khỏi mặt đệm, xoay hai tay vào trong để đưa hai bàn tay lại với nhau ở sau lưng, Chồng hai bàn tay vào nhau tạo thành hình chữ “O” sau lưng. Lưu ý chỉ nâng hai tay từ khớp vai, không nâng vùng thắt lưng khỏi mặt đệm, giữ ở vị trí đó 5 đến 10 giây sau đó thư giãn và đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Tập lại 2 đến 4 lần như vậy
EN
